2015年~ 再びクライミングを!


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BCAAってホントに効くの?

つい最近、タイトルのような質問を立て続けに3人にされました。まったくの専門外なので、私にできることは、こんな論文がありますよってことくらい・・・
そのお三方は、Blogを見てくださっている方なので、ここで紹介。

①Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness 
2010年6月、International journal of sports metabolism and excise metabolismという雑誌の論文(こんな雑誌あることすらもちろんはじめてしったんですけど・・・)名古屋大学のシモムラ先生の論文です。

対象 : 日常的にトレニングを行っていない女性12人

方法 : 2グループに分けて、運動前にBCAAを摂取(100mg/kgだから50kgの女性だと5000mg)するグループと摂取しないグループに分けて
スクワット20回7セットをインターバル3分(結構ハードf^^;)でやってもらった。

結果1 : 筋肉痛の度合い(どうやって図ったんだ?)がBCAA摂取グループのほうがましだった
結果2 : スクワット前と、スクワット3日後に、アイソメトリック運動(多分、空気椅子でどれくらい耐えれるか的なもの)をしてもらい、どのくらい、耐久度が落ちているかを比較すると、BCAA摂取グループのほうが、耐久度の落ちがましだった。

結果3 : 運動後の血中BCAA濃度は摂取群で高く、非摂取群では下がっていた。
一方血中ミオグロビン濃度は摂取群でかわらず、非摂取群で上昇していた。

 運動にはBCAAが必要で、BCAAは筋肉中に多く存在する
 ミオグロビンは筋肉損傷があるときに血中濃度が上昇する
 運動時には不足分のBCAAを筋肉から補給される

というのが前提で、

結論 : 上の結果から、BCAA摂取は血中BCAA濃度を上げれば、筋肉からBCAAの補給を受けないですむから、筋損傷を抑制することができるのではないかという内容のようです。

Branched-chain amino acid supplementation attenuates muscle soreness, muscle damage and inflammation during an intensive training program.
2009年12月、Journal of sports medicine and physical fitnessという雑誌の佐賀大学のマツモト先生の論文では、日常的に運動している長距離ランナーでの比較を行っています。

対象 : 長距離ランナー12人
方法 : BCAAを摂取するグループとしないグループに分けて同じ3日間のトレーニングプログラムを行う。(男性はTotal86km、女性はTotal64km走る!!)
結果1 : 筋肉痛の度合いと疲労感をvisual analog scaleではかると、BCAA摂取グループのほうがましだった
結果2 : 運動前後で、LDH CKを測定すると、BCAA非摂取群の上昇が著しかった。

結論 : BCAA摂取が運動を定期的に行っている人に対しても、疲労や、筋肉痛を抑制する効果がある。

・・・だそうです。

 どちらも運動後の疲労や筋肉痛を軽減するという点に関しては効果あるようです。
運動前のBCAA摂取によって、パフォーマンスは向上するか?
トレーニング効果が高まるかについては・・・





疲れたからまた今度・・・・
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by den4low | 2011-07-03 11:05 | TRAINING | Trackback | Comments(0)
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